Il existe plusieurs types de lombalgies, selon les mouvements qui les provoquent, la durée des symptômes ou les tissus lésés. Certaines lombalgies sont soulagées par la position assise. Vous pouvez être coincé du dos.
Mais aujourd’hui, nous allons nous concentrer sur le type de lombalgie qui est aggravé par la position assise. Et c’est généralement lié à une sorte de problème de disque.
La lombalgie, comme de nombreux autres problèmes physiques dont nous souffrons, est le résultat de ce que nous pouvons définir comme un processus d’accumulation.
En raison des habitudes posturales, tant à la maison qu’au travail, la zone lombaire est surchargée. Petit à petit, la tension s’accumule jusqu’au jour où le corps dit « ça suffit » et où la douleur apparaît pour nous avertir que nous avons atteint notre limite.
Alors que faire face à la douleur au bas du dos en étant assis ?
Pourquoi le dos est-il douloureux en position assise ?
Deux choses importantes se produisent lorsque nous nous asseyons.
Avec le manque de mouvement, les tissus gonflent et la pression exercée sur eux augmente (notamment sur les disques intervertébraux).
Le bas du dos perd sa courbure naturelle, et la pression exercée sur les disques et les muscles du dos est multipliée par quatre.
Cela augmente la probabilité de dommages au dos et le système d’alarme du corps (la douleur) est activé en réponse à cette menace.
Cette douleur ne signifie pas que le dos a un problème grave, mais elle doit être interprétée comme un avertissement du corps qui nous dit qu’il est à sa limite et que si nous ne commençons pas à changer certaines choses, nous finirons par avoir une blessure plus grave.
Pourquoi ai-je mal au dos quand je m’assieds ?
Deux choses importantes se produisent lorsque nous nous asseyons.
Avec le manque de mouvement, les tissus gonflent et la pression exercée sur eux augmente (notamment sur les disques intervertébraux).
Le bas du dos perd sa courbure naturelle, et la pression exercée sur les disques et les muscles du dos est multipliée par quatre.
Cela augmente la probabilité de dommages au dos et le système d’alarme du corps (la douleur) est activé en réponse à cette menace.
Cette douleur ne signifie pas que le dos a un problème grave, mais elle doit être interprétée comme un avertissement du corps qui nous dit qu’il est à sa limite et que si nous ne commençons pas à changer certaines choses, nous finirons par avoir une blessure plus grave.
Pourquoi ai-je mal maintenant, alors que je n’ai jamais eu de problème pour m’asseoir ?
Il y a 4 raisons principales, et elles sont liées à une détérioration progressive de l’ensemble :
- L’usure des disques. Au fil des ans, les disques de la région lombaire deviennent de plus en plus faibles, de sorte qu’ils sont de moins en moins capables de résister à la pression. Les disques se dessèchent et perdent de la hauteur, de la souplesse et de la force avec l’âge.
- La tension accumulée sur la musculature lombaire. Avec le temps, les muscles du dos sont chargés et contractés par les efforts que nous faisons.
- Raideur des hanches et des muscles des jambes. Si vous n’êtes pas souple, il y a de fortes chances que chaque fois que vous voudrez vous pencher pour ramasser quelque chose, vous utiliserez votre dos et non vos jambes, ce qui surchargera progressivement votre dos.
- Manque de soutien abdominal : les muscles abdominaux, dorsaux et fessiers forment votre noyau, qui protège et soutient votre dos. Si ce système est faible, en raison d’un manque d’exercice ou d’habitudes sédentaires, tôt ou tard, votre dos protestera…
Que puis-je faire pour éviter le mal de dos en position assise ?
La première chose à faire, et la plus élémentaire, est d’éviter de rester assis pendant de longues périodes. Ensuite, comprenez que si vous ressentez une douleur, c’est parce que votre corps vous dit que quelque chose ne va pas. Écoutez-le. N’oubliez pas que la douleur est une alarme !
À partir de là, vous pouvez faire plusieurs choses pour essayer de faire disparaître la douleur : l’ignorer et voir si elle disparaît d’elle-même, faire des exercices que vous avez trouvés sur Internet, aller chez votre médecin et faire des tests, prendre des pilules, etc. Mais si vous voulez vraiment découvrir ce qui ne va pas et résoudre ce problème à la racine, je vous recommande de consulter un spécialiste de la lombalgie dès que possible.
En attendant, la stratégie qui vous conviendra le mieux est d’être actif et de faire des promenades courtes et fréquentes. Vous devez arrêter ce que vous faites et vous lever de temps en temps.
Ce sera difficile au début, mais vous verrez la différence au bout de quelques jours.
