Lorsque l’on fait du jogging dans un climat humide, venteux, froid ou variable, comme celui de l’automne et de l’hiver, il est important de rester au chaud et au sec, sans surchauffer car cela peut nuire à l’activité.
Nous allons vous expliquer comment porter plusieurs couches pour courir par temps froid.
Importance de porter plusieurs couches
Lorsque vous vous habillez par temps froid, n’oubliez jamais que le fait de bouger votre corps vous réchauffe, ce qui peut vous donner une sensation de chaleur.
Pour vous adapter facilement à l’environnement changeant, vous aurez besoin d’un système de superposition technique qui évacue la transpiration. Et, en même temps, vous permet d’être à l’aise lorsque vous courez dans des températures variables et imprévisibles comme en hiver.
Vous devez toujours porter des couches, même si la température est de 10° Celsius. Prenez également en compte les conditions météorologiques, la température, la pluie et le vent avant de quitter votre domicile.
Le système de superposition nécessaire pour l’hiver requiert 2 ou 3 couches de vêtements de course techniques. Ces derniers seront chargés de piéger la chaleur corporelle et d’isoler le corps. Mais elles ne doivent pas être épaisses ou lourdes au toucher.
Les vêtements de course techniques évacuent la transpiration et l’humidité de la peau. Il permettra à la vapeur de s’échapper vers l’extérieur. Ils ne doivent pas rester humides, comme le coton, ce qui peut vous donner froid et vous mettre mal à l’aise. Le choix des vêtements pour courir est essentielle selon le climat.
Bien sûr, vous aurez un peu froid dans les premières minutes de votre course, avant que votre corps ne se réchauffe. Mais, petit à petit, les couches vont faire leur effet. Si vous avez chaud par la suite, vous pouvez enlever certaines des couches.
Pourquoi porter plusieurs couches ?
Pensez toujours à porter des vêtements techniques, qui absorbent la transpiration. La dernière couche doit avoir une fermeture à glissière vers le cou que vous pouvez monter et descendre en fonction de la température. En outre, il est recommandé qu’ils disposent d’une zone de ventilation sous les bras, entre autres caractéristiques.
En automne, l’une des principales erreurs consiste à porter trop de vêtements, car la température n’est pas encore aussi basse qu’en hiver.
Et, même si vous avez froid, après quelques mètres, votre corps s’adaptera et vous pourriez finir par avoir trop chaud. L’essentiel est de rester au sec et confortable, et c’est à cela que servent les couches.
Le port de plusieurs couches de tissu approprié vous aidera à rester au sec tout en vous permettant de bouger confortablement votre corps et de maintenir la température idéale. Choisissez des vêtements qui évacuent la transpiration, sèchent rapidement et sont respirants pour vous garder au frais.
L’avantage de porter des couches par-dessus est que si vous avez chaud, vous pouvez facilement en retirer une et l’attacher autour de votre taille.
Le port de plusieurs couches est essentiel pour courir confortablement par temps froid. Les couches vous permettent de rester au chaud pendant le jogging.
Vous pouvez utiliser la formule « température de fonctionnement » pour déterminer les vêtements dont vous avez besoin en automne ou en hiver. Cela permet de compenser l’augmentation de la température de votre corps pendant votre course.
La règle générale est d’ajouter entre 10 et 20 degrés à la température extérieure pour calculer votre temps de course. Ce nombre dépendra de votre taille, de votre rythme de course et de la longueur de votre parcours.
Ainsi, si vous allez courir sur une courte distance, à un rythme lent ou si vous avez une petite masse corporelle, vous devriez idéalement ajouter entre 10 et 15 degrés à la température. Mais, si vous partez pour une longue course, si vous courez vite ou si vous avez beaucoup de masse corporelle, ajoutez 20°.
Vous devez cependant tenir compte de choses comme le vent. S’il y a des vents, vous devez voir quelle est la sensation réelle. C’est à ce nombre que vous ajouterez entre 10 et 20 degrés.
Que porter en fonction de la température ?
Comme indiqué plus haut, vous pouvez calculer la température de course pour savoir comment vous habiller. Voici plus de détails à ce sujet :
- Si la température est comprise entre 10 et 12°C, vous avez l’impression d’être à 20° lorsque vous courez. Portez des collants ou des shorts de course avec un T-shirt spécial à manches longues. Pour vous protéger des intempéries, vous pouvez porter une veste légère que vous pouvez nouer autour de votre taille si vous avez envie de les enlever.
- S’il fait 5°C, on a l’impression de faire 15° en courant. Portez des collants de course et un T-shirt spécial à manches longues. Portez également une veste imperméable et coupe-vent en option.
- Si la température extérieure est de 0°C, elle est de 10°C en fonctionnement. Vous devez donc porter des collants de course ou des collants de compression, avec un pantalon comme couche de base technique, plus un T-shirt à manches longues, une chemise polaire et une veste imperméable. Des gants et un chapeau sont également recommandés.
- S’il fait -2°C à l’extérieur, ou moins, on a l’impression de faire 8°C en courant. Portez des collants d’hiver, avec une couche de base, un T-shirt à manches longues, une chemise polaire et une veste. En outre, une protection pour la tête, le cou et les mains est recommandée.
